重复锻炼法应该注意哪方面问题

重复锻炼法应该注意哪方面问题

问:运用循环练习法发展力量耐力应注意哪些事项?
  1. 答:一、力量训练的针对性
    力量素质分为一般力量和专项力量两大类。首先应根据运动员的训练水平确定发展力量的方法,对少年儿童或初级训练者应优先发展一般力量素质,使之得到全面的发展。当达到中级以上训练水平,力量素质的训练就应朝着专项化方向发展,即运动专项所需的力量素质,因为田径运动项目多,每个项目对力量素质的要求是不同的。如速度性项目需速度力量,投掷项目需要绝对力量和最后发力时的快速力量,中长跑项目则需要肌肉长时间工作的能力,训练中还要防止肌肉横截面积的过分增加,以达到控制体重的目的、教练员应针对运动员的项目特点,制定发展其所需各种力量素质的训练方法。
    二、力量训练的均衡性
    田径运动完成某个动作,参与工作的肌肉可分为主动肌、协同肌和对抗。三者之间的肌力水平相对均衡,才能完成高质量的动作。如跳跃中的踏跳动作,在着地缓冲阶段需要腿部的屈肌完成退让性的收缩,从而快速地转入到主动肌的蹬伸,这一过程用时越短,所获得地面的反作用力就越大,就可能跳得更高或更远,高速助跑情况下的克制性收缩所需肌肉力量也是非常大的,只有这样才能防止过多水平速度的损失,尽快地完成爆发式蹬伸。但在运动训练中相当多的教练员只注重主动用力肌群的力量,而忽视了对抗肌群的力量。据研究显示:当二者之间力量之比少于60%时就容易形成运动损伤,这对体能类项目极为不利,因此在力量训练中既要注意主动肌力量的提高,又不能忽视对抗肌力量的发展,另外,在发展大肌群力量的同时,还要兼顾中、小肌群的肌力,特别是远端小肌群的力量,如脚掌肌等。
  2. 答:用循环练习法来发展自己的力量,和耐力就应该注意看看自己身体的承受能力。然后需要经常练习。
  3. 答:循环训练基本上以8~12组为标准,依不同专项运动项目和特别设定之训练目标,训练组数也可弹性增减,主要是根据训练的目标(肌力、心肺耐力)来选择训练强度、次数或时间,如重负荷为发展肌力,轻负荷为发展肌耐力和心肺耐力。【组与组之间不休息或与组训练时间相同的休息时间-每组目标训练内容最多不超过 30秒或30次-目标次数越多训练时间越长,负荷也越轻,训练组数则越多 -目标训练次数越少训练时间越短,负荷也越重,训练组数则越少-每次以三循环为训练原则-每次训练时间在10~20分钟内-可同时进行多人次锻炼-可一次训练全身或上、下半身分开或选择1~3个肌肉群进行多组锻炼-适合于赛后休整期和赛前训练初期使用。
问:请问 什么事短时间重复训练法
  1. 答:通过严格的间歇训练过程,可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化;使运动员糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激,可使机体抗乳酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
问:重复训练法结合田径专项举例说明
  1. 答:就拿400米赛跑来说吧。400米属于中短距离的田径比赛项目,要跑好400米不仅要求有速度还得有极好的耐力,因此在训练的过程中就必须结合重复训练的方法。我建议如下:
    一、步率的练习:小步跑、高抬腿、摆臂运动每天各六组;
    二、步幅的练习:后蹬跑、交叉跑每天各四组
    三、呼吸的调整:加速跑每天四组
    四、爆发里的训练:上下蹲100个两组,负重上下蹲5到10个不等
    五、放松:按摩小腿及大腿
    每天做到以上几点,坚持训练,你一定会取得好的成绩。
  2. 答:ding
    就拿400米赛跑来说吧。400米属于中短距离的田径比赛项目,要跑好400米不仅要求有速度还得有极好的耐力,因此在训练的过程中就必须结合重复训练的方法。我建议如下:
    一、步率的练习:小步跑、高抬腿、摆臂运动每天各六组;
    二、步幅的练习:后蹬跑、交叉跑每天各四组
    三、呼吸的调整:加速跑每天四组
    四、爆发里的训练:上下蹲100个两组,负重上下蹲5到10个不等
    五、放松:按摩小腿及大腿
    每天做到以上几点,坚持训练,你一定会取得好的成绩。
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